Результати наукових досліджень довели, що близько 70% населення у віці 30 років і старше мають ті чи інші чинники ризику, з них тільки третина (!) знає про них і лише 10% проводять ефективну профілактику. Своєчасне виявлення та корекція чинників ризику попереджають розвиток серцево-судинних захворювань та їхніх ускладнень, насамперед інфаркту міокарда та інсульту.

Перевірте, чи загрожує вам смертельна небезпека внаслідок розвитку інфаркту міокарда чи інсульту в найближчі 10 років, використавши європейську шкалу SCORE (додається). Для цього необхідно спочатку виміряти артеріальний тиск і здати аналіз крові для визначення рівня загального холестеролу. Отримавши результат, виберіть необхідну частину шкали залежно від вашої статі, а також від того, курите ви чи ні, враховуючи вік (зазначено в середній частині шкали). Потім знайдіть зліва по вертикалі свій показник систолічного артеріального тиску, а знизу — рівень загального холестеролу. Клітинка на перетині цих умовних ліній покаже цифру, яка відповідає вашому ризику смерті від інфаркту міокарда чи інсульту в найближчі 10 років. Показник ризику 5% і більше за шкалою SCORE відповідає високому ризику смерті від серцево-судинних захворювань. Якщо ви опинились у цій групі, не впадайте у відчай. Сучасна медицина допоможе, але тільки за вашої активної участі.

Найважливіші чинники ризику, які обумовлюють розвиток та перебіг серцево-судинних захворювань: високий артеріальний тиск, підвищений рівень загального холестеролу у крові, куріння, низький рівень фізичної активності, ожиріння, цукровий діабет, психосоціальні стреси, серцево-судинні захворювання у батьків (спадковий чинник). Більшість чинників ризику залежить від стилю життя, і ви зможете їх змінити. чина більше 140–90 мм рт.ст., зверніться до лікаря й виконуйте його рекомендації щодо лікування. Гіпертонічна хвороба може мати безсимптомний перебіг, проте при цьому значно підвищується ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Пам’ятайте про необхідність постійного лікування у разі встановлення діагнозу гіпертонічної хвороби.

1.  Систематично вимірюйте артеріальний тиск. Якщо його вели­чина більше 140–90 мм рт.ст., зверніться до лікаря й виконуйте його рекомендації щодо лікування. Гіпертонічна хвороба може мати безсимптомний перебіг, проте при цьому значно підвищуєть-ся ризик розвитку інфаркту міокарда та інсульту. Пам’ятайте про необхідність постійного лікування у разі встановлення діагнозу гіпертонічної хвороби.

2.  Необхідно знати свій рівень загального холестеролу в крові! Рівень загального холестеролу має бути <5 ммоль/л (холестеролу ліпопротеїнів низької щільності <3 ммоль/л). Якщо ви належите до групи високого ризику, ці показники мають бути ще нижчими: відповідно <4,5 ммоль/л і <2,5 ммоль/л. Якщо лікар призначив вам препарати для зниження рівня загального холестеролу, виконуйте його рекомендації. Це зменшить ризик прогресування атероскле­розу і розвиток таких ускладнень, як інфаркт міокарда та інсульт.

 3.  Куріння — один з найважливіших чинників ризику серцево-судинних захворювань і ускладнень. Ризик розвитку ішемічної хвороби серця в 4 рази вищий у курців порівняно з тими, хто не курить. Припиніть куріння! Для вирішення цього питання необ-хідно докласти максимум зусиль. Порадьтесь з лікарем, як легше подолати цю звичку. Це дуже важливе рішення у вашому житті!

4.  Цукровий діабет значно прискорює розвиток серцево-судинних захворювань. Визначте рівень глюкози в крові. Його нор-мальний рівень натще складає <6 ммоль/л. Якщо у вас підвищений рівень глюкози, виконуйте призначення лікаря щодо дієти та ліку-вання.

5.  Контролюйте масу тіла — розрахуйте індекс маси тіла: масу (у кг) поділити на зріст (у м) в квадраті. Нормальним є показник <25 кг/м². Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25 кг/м², проана-лізуйте ваше харчування й фізичну активність. Зробіть висновки, порадьтесь з лікарем й внесіть зміни в своє життя. Зверніть увагу на ще один показник — об`єм талії. Це дуже важливо, адже у разі, якщо об`єм талії перевищує 88 см у жінок і 102 см у чоловіків, це вказує на абдомінальний тип ожиріння, який часто супроводжуєть-ся розвитком гіпертонічної хвороби та ішемічної хвороби серця.

6.  Важливе значення у профілактиці розвитку та прогресуван-ня серцево-судинних захворювань має раціональне харчування. Доведено, що середземноморська дієта (включає велику кіль-кість овочів, зелені, риби, рослинної олії, обмежене вживання сухого вина) знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда. Дотримуйтесь режиму харчування — не пере-їдайте. Раціон має містити достатню кількість фруктів та овочів (не менше 400 г на добу), молочних та рибних продуктів, необхідно зменшити кількість жирів тваринного походження, цукру та кон-дитерських виробів. Не вживайте смажених, копчених та марино-ваних продуктів.

7.  Авіценна писав, що «трохи вина — ліки, багато — смертельна отрута». Обмежте вживання алкогольних напоїв. Допустимі дози — не більше 30 мл на добу в перерахунку на етанол, що відповідає 80 мл горілки, 150 мл вина або 300 мл пива.

8.  Малорухливий спосіб життя — проблема сучасного суспіль-ства. Недостатня фізична активність прискорює старіння організ-му, розвиток ожиріння, серцево-судинних захворювань та цукро-вого діабету. Пам’ятайте, що жодні ліки не можуть замінити рух. Почніть з регулярних прогулянок та фізичної зарядки, порадьтесь з лікарем про допустимий рівень навантажень (як правило, достат-ньо швидкої ходьби впродовж 30–45 хв щодня або 5 разів на тиж-день). Усі довгожителі ведуть активний спосіб життя, наслідуйте їх приклад.

9.  Хронічні психоемоційні перевантаження, тривожність, депре-сія, недостатня тривалість сну прискорюють розвиток серцево-судинних ускладнень. Подбайте про себе — знайдіть час для від-починку. Будьте доброзичливими, частіше посміхайтесь, навчіться вибачати. Якщо у вас протягом тривалого часу пригнічений настрій і порушений сон — зверніться лікаря.